椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)病，發(fā)病原因與患者的坐姿、站姿有關(guān)系，主要表現(xiàn)為持續(xù)的腰部酸痛，嚴(yán)重者出現(xiàn)行動(dòng)障礙，晚期可能帶來(lái)腰椎畸形、駝背或者是癱瘓，給患者的健康帶來(lái)極大的威脅，如果病情不能得到及時(shí)的治療，會(huì)延誤椎間盤(pán)突出癥的最佳治療時(shí)機(jī)，致使病情惡化，直接癱瘓。所以椎間盤(pán)突出癥患者要及時(shí)的治療，咋治療的同時(shí)配合自我療法增強(qiáng)治療效果，下面是幾種自我療法，大家不妨試試。

　　1、俯臥沉腰法

　　病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤(pán)間隙內(nèi)。

　　2、仰臥沉腰法

　　病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤(pán)間隙內(nèi)。

　　上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)，根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件掌握時(shí)間，有高血壓、心臟病等嚴(yán)重慢性病者不宜使用此法?；颊呓?jīng)過(guò)自我治療，腰腿痛基本消失后，再做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢(shì)，即第三種和第四種姿勢(shì)。

　　3、俯臥魚(yú)躍勢(shì)

　　病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

　　4、站立擱腿

　　站立勢(shì)(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。

　　如果有條件的話，嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請(qǐng)別人幫助，再做一次“斜板”，使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核（髓核【譯】：髓核是位于軟骨板和纖維環(huán)中間，由縱橫交錯(cuò)的纖維網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)即軟骨細(xì)胞和蛋白多糖黏液樣基質(zhì)構(gòu)成的彈性膠凍物質(zhì)）回納到椎間盤(pán)內(nèi)。對(duì)于患腰椎間盤(pán)突出癥的老年人或體弱病人，無(wú)力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。

　　5、繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人，腰椎疾病是很常見(jiàn)的，表現(xiàn)為時(shí)重時(shí)輕，勞累時(shí)則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無(wú)法除掉病根。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走，對(duì)治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。所謂的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，基本動(dòng)作如下：兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很管用，建議大家試一下。

　　6、倒步走

　　目前國(guó)際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)療法，那就是倒步走。倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。

　　倒步走療法動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉。倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20~30分鐘，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持倒步走，兩個(gè)月便可見(jiàn)到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

　　需要提醒的是，倒步走時(shí)，人們對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn)，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時(shí)，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。專(zhuān)家在提到倒步走的速度和運(yùn)動(dòng)量的掌握時(shí)說(shuō)，他建議開(kāi)始時(shí)以每分鐘60步為佳，健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次，腰痛者的脈搏，應(yīng)控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好。

　　溫馨提示：椎間盤(pán)突出癥患者在發(fā)作期應(yīng)立即對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的椎拿手法。

　　【參考文獻(xiàn)：《椎間盤(pán)突出癥》《椎間盤(pán)突出癥的介入治療》】