人們常常會因為腰椎間盤突出在日常生活中非常普遍，而小看其危害，忽視及時治療的重要性。實際上，一旦患上腰椎間盤突出，患者首先會感到疼痛僵硬，病情嚴重的話還會誘發肌肉萎縮等嚴重癥狀。隨著目前治療腰椎間盤突出的方法越來越多，到底那種方法治療效果最好呢?

　　腰椎間盤突出癥的自我鍛煉治療

　　1、反后搓腰

　　將雙手放于兩側腰大肌處，由上向下，至下而上反復10～15次，感雙側腰部發熱為度。

　　2、挺腹療法

　　每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉、牽拉、產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖狀態，達到適應狀態。

　　3、爬行訓練

　　站立，四肢呈爬行狀，先后做腰上凸、腰下凹，側身左/右，手摸左/右足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，如爬行動物爬行，每天堅持三十分鐘。

　　4、飛燕式鍛煉

　　俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時抬舉，上半身后伸抬起，身體兩側同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持三十分鐘鍛煉。腰椎病的專業治療導航地圖

　　治療腰椎間盤突出的保守方法

　　1、治療腰椎間盤突出的保守方法主要有，按摩、牽引、理療、針灸、拔罐子、貼膏藥、口服中西藥等。所有的保守治療方法只能緩解癥狀，無法糾正椎間盤突出--衰老是不可逆的。即便手術(包括微創手術)，也不能逆轉衰老。手術僅僅是將突出的椎間盤變小一些(解除壓迫)，而不是變回年輕。正骨、按摩是針對腰疼，對腿麻、腿痛無效。

　　2、臥床休息：在腰椎間盤突出癥的保守治療中，臥床休息最為重要，一般占到療效的70%。常見的誤區是在床上、沙發上“窩著”看書、看電視--四肢在休息，腰部還是“弓著”，還在勞累。說是“休息”，其實腰部沒有休息，實際上休息的是四肢。最好是硬床(硬板床、硬質席夢思、棕墊都可以)，平臥、側臥、趴著都可以。

　　3、加強腰部肌肉的鍛煉，如蛙泳、小燕飛做完腰椎間盤切除，并不意味著一勞永逸。手術僅僅切除了10～20%的“壞的”椎間盤，相對“好的”椎間盤還保留著。繼續以前的生活、工作方式，術后復發的可能性為5～10%。所以自己的保護依舊重要：注意姿勢、勤活動、加強腰背肌鍛煉。

　　待癥狀緩解后，需要注意三件事。1、姿勢好。電腦抬高，書抬高，人坐低，保證坐直、平視。看電視時、開車時腰后墊枕--好的沙發、汽車靠背都前凸，頂起腰部和頸部。睡覺時硬床。可以讓家人、同事幫助你糾正坐姿和工作習慣。