大部分男人一過四十，身材就開始慢慢的走樣了，肚子也出來了，腿也變粗了。而減肥又非常的難，又是節食、又是鍛煉，把自己折騰個夠嗆，好不容易減掉一點，一停下來馬上就回去了。其實控制體重，特別是減少小肚子出現的機會也很簡單，就是每天吃好三頓飯。下面和小編一起了解一下吧!

　　早餐　絕對不節食　一定要吃飽

　　早餐的另外一個功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能發胖，所以不但不能節食，而且還要吃飽吃好。

　　建議食譜

　　主食：米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。

　　飲料：豆漿、牛奶、酸奶等喝上一杯很養生。

　　蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。

　　上午飲品：早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　需要注意的是不要喝過量，控制在500~600毫升即可，一般來說就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶堿在體內蓄積形成結石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的一個小包裝袋大小。

　　午餐　飯前喝碗湯 只吃七成飽

　　廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣，從廣東胖子不多見，就可以看出這是非常好的減肥妙招。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實這個湯也沒有什么講究，米湯、面湯、菜湯……什么湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　建議食譜

　　主食：米飯、饅頭、面條都可以，但是最好只吃一小碗。

　　菜肴：蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖哦，多吃一點沒有關系;雞鴨魚蛋也可以吃。

　　水果：不建議飯后吃水果，同樣不利于飯后口腔的休息，造成牙齒疾病。

　　下午飲品：吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐　主食少吃點 蔬菜當主角

　　晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也確實應該犒勞一下自己，不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。

　　晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

　　此外，晚上八點以后是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的癥狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。

　　建議食譜

　　主食：盡量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養健康的選擇。

　　菜肴：蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動物油來烹飪。

　　水果：蘋果、梨、柚子都是可以考慮的對象。

　　男人四十，這個時候大多事業穩固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運動少，應酬多”是他們的通行生活方式。久而久之，將軍肚便一天天大了起來，腰腹也隨之漸漸變得渾圓了。

　　要想通過飲食來達到瘦腰、控制小肚子出現的目的，其實就是在吃飯的時候，控制米面等淀粉類食物的攝取，但絕對不是拒絕米面，而是分時候吃和吃多少有講究。

　　現在不少四十的男人都感慨，減肥不容易，又是節食又是運動，把自己折騰得夠戧，好不容易減去一點體重，可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實控制體重，特別是減少小肚子出現的機會也很簡單，就是每天吃好三頓飯。