神經(jīng)衰弱患者還可以采取下列多種自我鍛煉法配合治療。

　　自我按摩法

　　如有頭痛者，可以擦顏面，摩太陽穴;如有頭暈者，可以加用“鳴天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，臨睡前做。具體操作法如下：

　　鳴天鼓：兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風(fēng)池穴附近)20-30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。根據(jù)中醫(yī)理論，風(fēng)池穴屬足少陽膽經(jīng)，針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強(qiáng)等疾患，用食指彈擊風(fēng)池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進(jìn)行按摩，因此有助于減輕上述癥狀，也有一定的預(yù)防作用。

　　擦涌泉

　　兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次為佳。按中醫(yī)理論，涌泉穴位于足心，為足少陰腎經(jīng)的起點，按摩這穴位，能引導(dǎo)虛火下降，有助于治失眠、心悸。

　　散步和旅行

　　根據(jù)實驗研究，神經(jīng)衰弱患者作較長距離的散步(例如2-3公里)，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調(diào)的癥狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。日常生活也有這樣的經(jīng)驗，散步后精神較振作，心情較舒暢。

　　體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

　　冷水浴

　　冷水的刺激有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)。因此，神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床后進(jìn)行。早期先用溫水擦身，經(jīng)過一段時間鍛煉，習(xí)慣以后改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

　　其它運(yùn)動

　　情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進(jìn)行提高情緒的游戲或運(yùn)動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，也宜于在戶外做輕量勞動。

　　神經(jīng)衰弱患者進(jìn)行醫(yī)療體育鍛煉要注意下列幾個問題

　　①醫(yī)療體育鍛煉只是神經(jīng)衰弱綜合治療的一個組成部分，除進(jìn)行醫(yī)療體育鍛煉外，還應(yīng)注意去除病因，合理安排一天的生活制度，勞逸結(jié)合，特別是要培養(yǎng)革命的樂觀主義精神。

　　②鍛煉的量要適當(dāng)。體力衰弱者只適宜于做氣功和自我按摩;體力中等者每天可運(yùn)動半小時至一小時(氣功時間除外);體力較好的每天可運(yùn)動一、二個小時;可在上、下午時間進(jìn)行。運(yùn)動后如果出現(xiàn)大汗、興奮激動或失眠，則表明運(yùn)動量過大，應(yīng)當(dāng)減量。

　　③神經(jīng)衰弱患者應(yīng)當(dāng)抱有主動向疾病作斗爭的精神，建立起對醫(yī)療體育鍛煉的信心，不要迷信“補(bǔ)藥”。應(yīng)該克服過分好靜、不愛運(yùn)動的們向，也不應(yīng)顧慮運(yùn)動會消耗體力和元氣而不敢運(yùn)動。事實上，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，非但不會損耗元氣，相反可以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)。