在減肥中，當減肥者采取節食、運動和藥物等諸多辦法，使攝入熱量減少，消耗熱量增加，從而導致人體的能量出現負平衡，消耗體內能源，最終體重得以減輕，從而獲得階段性減重療效。此后，由于執行不力、措施不周、設計不合理以及操作性不強或不易持續等原因，出現體重回升甚至增加，此均稱為反彈。下面小編就為大家說一下怎么預防反彈。
有運動習慣的人，一旦停止運動，體重很可能會增加一些。這是因為熱量的收支不平衡了。在有計劃的健身時期，人體每天要多消耗數百到上千千卡熱量，而且運動會提升人體的新陳代謝率，這就使整體需求的熱量很高。而一旦停止運動，人們往往會保持原有的飲食習慣，造成攝入熱量高于支出的熱量，以至于體重有所增加。嚴格地說，這不是運動的錯，而是飲食的問題。從另一方面來講，這恰恰證明了運動在增加熱量消耗方面的作用，也就是說，運動能使你切切實實地減輕體重。
從這個方面，我們也能看出科學的飲食在減肥過程中的作用。如果想健康地減少體脂，應該做到如下幾點：少吃油鹽、少吃高脂肪食品、多吃蔬菜水果、適當控制主食的量。至于暫停運動的時期，則要相應調整進食量，就能避免體重反彈。需要注意的是，我們說的是“暫停運動”，而不是停止運動，只有健身運動結合科學飲食才是減肥的唯一科學方法，只有養成健康的生活方式，才能最終把體重、體脂水平和體線控制在良好的范圍內。
溫馨提示
減肥一定不能只靠節食減肥，因為節食減肥減下去的只有脂肪，最容易出現反彈，減肥成功后，還要堅持適當的鍛煉，這樣既對身體有好處，也可以預防體重反彈。
【參考文獻：《肥胖癥飲食調控》《肥胖癥膳食ABC》】