減肥的第一步無(wú)疑就是控制飲食。俗話說(shuō)病從口入，肥胖也一樣。很多肥胖者都是貪吃造成的，所以要想減肥，一定要管住自己的飲食攝入。如何通過(guò)控制飲食達(dá)到減肥的預(yù)期效果呢?今天就來(lái)為您解答。

　　控制好熱量的攝取，每天的正餐要有科學(xué)的飲食規(guī)劃，按時(shí)吃飯。在食材的選擇方面，魚和雞肉是很好的選擇，這兩種肉類脂肪的含量較少，而且含有豐富的蛋白質(zhì)。喝水有助于我們清理腸胃和排除毒素，對(duì)減肥是大有益處。

　　遠(yuǎn)離油炸食品，碳酸飲料和油炸食品含有大量的熱量。這些熱量堆積在身體里，如果沒(méi)有被利用，身體會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。高纖維高蛋白的食物，是瘦身人士的第一選擇。

　　吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，研究表明，人體從獲得飽食感，到信號(hào)傳遞到大腦需要二十分鐘的時(shí)間。所以吃的慢一點(diǎn)，會(huì)讓自己更加掌握飲食的度量，避免過(guò)度飲食。

　　不要盲目地喝清涼解毒的飲品，這些飲品并沒(méi)有減肥排毒的功效，而且還含有很多的糖和添加劑，對(duì)減肥無(wú)利。另外，還要注意營(yíng)養(yǎng)要全面，減肥并不是節(jié)食，避免造成身體缺乏營(yíng)養(yǎng)。

　　幾種可以配合飲食減肥的運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌，是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，也不需要很專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器材和場(chǎng)地。沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。每天早起之后，或者吃完晚飯都可以進(jìn)行，是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。引體向上可以讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉，是可以快速減肥的運(yùn)動(dòng)。最后給大家推薦一下跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性與反應(yīng)能力。