現(xiàn)在胖的人特別的多，都想著減肥。大多數(shù)人都想是是夏季減肥的效果比較好，殊不知，其實(shí)冬季減肥的效果也是非常好的，那么冬季減肥吃什么好呢?如何才能吃的好又不容易發(fā)胖?今天小編就給您介紹冬季飲食減肥三宜三忌，一起來(lái)看看吧。

　　冬季飲食減肥三宜

　　宜吃冬瓜和西紅柿

　　冬瓜不含脂肪，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經(jīng)常食用冬瓜，有助減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的美眉們首選了。西紅柿同樣也不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

　　宜喝茶飲

　　要減肥，一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，改喝茶就是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。

　　宜吃魚(yú)肉和雞肉

　　魚(yú)肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類(lèi)時(shí)，不妨選擇吃魚(yú)，既能避免肥胖，又有益健康。

　　冬季飲食減肥三忌

　　忌吃零食+甜品

　　有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過(guò)多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的 能量還很高，比如硬果類(lèi)食物含油多，香蕉、開(kāi)心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚(yú)片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消 耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

　　忌喝酒太多

　　酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得 多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

　　忌吃“油”太多

　　脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類(lèi)食品說(shuō)白了就是少吃油，油用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)之為“脂肪”，植物油和動(dòng)物油都是脂 肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

　　有些素菜館，做菜的油越來(lái)越大，炒菜出鍋時(shí)為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚(yú)”、“水煮肉”、“香辣蟹”實(shí)質(zhì)上是“油煮”，吃進(jìn)的油不可能不超量。

　　溫馨提示

　　上面介紹的冬季減肥的三宜三忌大家都記住了嗎?在冬季減肥一定要記住以上的六個(gè)建議，這樣才能讓你越來(lái)越瘦哦。

　　【參考文獻(xiàn)：《特效減肥食譜》《減肥塑身》】