每個女人都想有一個苗條的身材，其實減肥并不是大家想的那么困難，一定要選擇運動或者節食甚至是抽脂手術，只要我們調節自己的飲食搭配就可以輕松瘦身!許多人不相信改善飲食就能瘦身，其實只需飲食不攝入過多的油脂，和一些高熱量的食物，我們體內的脂肪就不會增加，也就不會發胖，自然而然就瘦啦!
同樣吃某些食物，有得女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因在于食物搭配是否科學合理。據此，營養師推薦了一套適合中國女性飲食的減肥食譜。
一個水果
每天吃含維生素的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的瘦身效果。
二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝取量應保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對塑造苗條體形大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。