隨著近日氣溫的持續(xù)升高，我國局部地區(qū)高溫達到40℃以上，頻頻發(fā)布高溫紅色預(yù)警信號，不僅會導(dǎo)致身體出現(xiàn)困倦、疲乏的癥狀，而且容易患上空調(diào)病與熱傷風(fēng)，給人們的日常生活造成了諸多不便，甚至還存在死亡的威脅。那么，我們應(yīng)該從哪些方面入手對付高溫，減少中暑風(fēng)險呢?

　　高溫必備 防暑全攻略

　　1、避開烈日.對于那些已發(fā)生中暑衰竭的人尤為重要，否則，體溫將持續(xù)升高，即使此人正處于休息狀態(tài)，且一邊補充水分也不例外。某些人在休息數(shù)小時后，再回到太陽底下，仍有可能復(fù)發(fā)，不得不謹(jǐn)慎。下午三四點鐘以后再進行旅游活動。

　　2、要盡量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動或工作。

　　3、盡量穿淺色絲綢的衣服，這樣更透風(fēng)涼快。少穿或者不穿黑色等深色衣物，容易吸熱吸光，讓身上更燙。如果是騎單車上下班的上班族們，可以在手臂上套一層白色的遮陽袖，這樣不僅擋太陽，還能在路途中感受風(fēng)從身邊呼嘯而過的快感，好過“死氣沉沉”。

　　4、太陽鏡、鴨舌帽、太陽傘。這些也許不能立竿見影給你帶來身體機能上的涼爽，但是通過視線感覺，以及皮膚接觸紫外線的強度等等，還是對防暑降溫有著不可忽視的功勞。

　　5、隨身攜帶鹽水，在戶外最重要的是給自己身體補充水分和鹽分。如果說綠豆湯是解暑的“神湯”話，那高溫天氣隨身攜帶綠豆湯也不現(xiàn)實。但是一瓶淡淡的淡鹽水，不僅能減少中暑的風(fēng)險，還能讓疲憊的身體更富有能量!

　　6、多食梨子、西瓜等水果;可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。

　　7、勿打赤膊。打赤膊容易吸收更多的輻射熱。當(dāng)你開始流汗，通風(fēng)的汗衫反而有消暑的作用。 一旦你的汗衫被汗水浸濕了，應(yīng)盡速脫下清洗。以免汗水里的 鹽分風(fēng)干后，影響汗衫的透氣度。記得換上干凈的汗衫。

　　8、風(fēng)油精、人丹。不要小看兒時長輩們用的風(fēng)油精，雖然氣味的確有那么點不盡人意，但是在戶外滴出一小滴，往太陽穴抹一抹，抑或者放在鼻子下聞一聞，不得不承認它的確是防中暑的必備神器!人丹里面的主要成分含有薄荷、陳皮等，對清熱解毒非常有效。戶外活動者應(yīng)隨身帶一瓶人丹，對付高溫的最佳良藥!

　　9、外出受熱歸來,忌“快速冷卻”。不要立即去吹空調(diào)、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/p>

　　10、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。空調(diào)不要對著自己吹。

　　溫馨提示

　　易中暑人群為：高溫下長時間工作的工人、擁擠的人群、饑餓者、睡眠不足人群、過度疲勞者、肥胖者、大量飲酒者、心腦血管病患者、年老體弱者、兒童及孕產(chǎn)婦等耐熱能力差的人最易發(fā)生中暑。高溫天氣要注意防暑降溫，多喝水，中午少出門。

　　【參考文獻：《氣象災(zāi)害防護指引:高溫中暑》《急診科護理基本知識與技能1100問》】