進(jìn)入冬季，天氣漸寒，大多數(shù)人因?yàn)榕吕涠粣圻\(yùn)動(dòng)，但是看著一天天臃腫起來的身體，不得不控制飲食來達(dá)到減肥的效果，但這種方法往往事與愿違，不僅沒有達(dá)到瘦身的目的還傷害了自己的健康。冬季想要減肥真的那么難嗎?

　　冬季減肥簡(jiǎn)單易行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　1、體回環(huán)

　　以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

　　2、踢腿

　　前后各10次，做2組。

　　3、前弓步壓腿

　　左右各4次，做2組。

　　4、頸部運(yùn)動(dòng)

　　分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

　　5、繞臂

　　分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

　　6、仰臥起坐

　　8-15次，做3組。

　　7、擴(kuò)胸

　　分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　8、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　左右各4次，做2組。相關(guān)推薦：關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的知識(shí)介紹

　　冬季如何運(yùn)動(dòng)的減肥效果最好

　　1、注意保暖

　　冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒。

　　2、熱身活動(dòng)要充分

　　尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動(dòng)和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動(dòng)時(shí)，要用平時(shí)2-3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　3、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。得克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家約翰-鄧肯近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。