工作壓力過重、人際關系緊張、對自身的健康過分關注，或遇到不良的心理社會因素時都易誘發抑郁癥。良好的家庭環境是戰勝各種疾病的強有力后盾，抑郁癥也不例外，給予關心和愛護，學會傾聽，都是預防抑郁癥非常有利的促進因素。此外，我們日常生活中的很多食物也有預防抑郁的特殊功效。

　　七款果蔬有助預防抑郁癥

　　1、櫻桃

　　研究發現，長期面對電腦工作的人群，經常吃櫻桃可有效改善頭痛、肌肉酸痛等亞健康狀態，振奮精神，且櫻桃具有抗炎作用，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效，這主要與櫻桃中的一種叫做花青素的抗炎物質有關。

　　2、香蕉

　　香蕉被稱為“快樂食品”，主要是由于香蕉能夠在體內幫助大腦制造血清素，進而刺激神經系統，能夠給人帶來歡樂和平靜，并且有助于鎮痛，經常食用可誘發預防抑郁癥。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚是對人體十分有益的水果，可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺(多巴胺【譯】：多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦內分泌主要負責大腦的情欲，感覺，將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關)、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。經常食用有助于保持好心情，預防抑郁癥的發生。

　　4、南瓜

　　南瓜是一種可以制造好心情的食物，因其含有豐富的維生素B以及鐵元素，可以輔助機體將儲存的血糖轉變為葡萄糖，為腦部提供燃料，幫助機體維持旺盛的精力，預防抑郁癥的發生。

　　5、菠菜

　　菠菜中除了含有大量的鐵質以外，還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預防抑郁癥以及老年癡呆等精神性疾病的蔬菜。研究發現，連續5個月無法攝取足量葉酸的人群，大多出現無法入睡等睡眠障礙性病癥，并伴有不同長度的健忘、焦慮等表現。

　　6、大蒜

　　經常吃大蒜不僅可以防癌抗癌，還有助于抑郁癥的預防。德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問卷發現，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。

　　7、全麥面包

　　預防抑郁癥可多吃含復合性碳水化合物的食物，如全麥面包、蘇打餅干，其中所含的硒等微量礦物質能提高情緒，抵抗憂郁心緒。

　　溫馨提示：抑郁癥患者要避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。此外，辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

　　【參考文獻：《抑郁癥完全指南》】