如今居高不下的房價成為人們頭上的阿克琉斯之踵，生存壓力成為很多人不得不每天面對的話題，為了節省不必要的開支，只能盡量減少出門次數。久而久之，越來越多的人就有了抑郁癥傾向，寡言少語、社交匱乏成為他們的通病。那么，在患上抑郁癥之前，如何及時發現并有效杜絕呢?

　　首先我們來看一下什么是抑郁癥：

　　抑郁癥是一組以情感持續性低落為基本特征的精神障礙(精神障礙【譯】指的是大腦機能活動發生紊亂，導致認知、情感、行為和意志等精神活動不同程度障礙的總稱。常見的有情感性精神障礙、腦器質性精神障礙等)，可伴有思維和行為的改變，并常常出現失眠、食欲減退、口干、便秘、性欲減退等軀體癥狀。

　　抑郁癥的主要病因為肝失疏泄、脾失健運、心失所養，雖然肝、脾、心三個臟腑皆有相關，但各有側重。肝氣郁結多與氣、血、火相關，而食、濕、痰主要關系于脾，心則多表現為虛證，如心神失養、心血不足、心陰虧虛等，也有一些屬于正虛邪實，虛實夾雜的證候。抑郁癥初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見，抑郁癥日久不愈，往往損及脾、腎，造成陽氣不振、精神衰退證候。

　　據估計，到2020年，抑郁癥將會成為僅次于心臟病的第二個導致殘疾和死亡的疾病。美國國立衛生研究所的生物化學家希伯倫認為，在近幾十年中患抑郁癥的人數急劇上升，可能是由某種共同的因素導致的。如果我們能找到這種因素，也就找到了引發抑郁癥的根源。

　　由于人腦是一個以脂肪為主要物質成分的器官，除水分外，脂肪約占腦重的60%;組成人腦的脂肪成分主要是多不飽和脂肪酸，Ω-3脂肪酸中的二十碳六烯酸(DHA)又幾乎占了其中的一半。因此，他推論：脂肪酸(脂肪酸【譯】是指一端含有一個羧基的長的脂肪族碳氫鏈，是有機物。)的攝入可能是影響人腦細胞結構和功能的重要因素。

　　1、現代人脂肪酸的攝入比例失衡

　　希伯倫指出，現代人的食物與人腦進化時期的人類祖先的食物有著很大的差別。人類在以狩獵和打魚為生的時期，吃大量的綠葉植物、魚類和海產品，這些食物中的Ω-3脂肪酸的含量都比較高。在進行農業生產后，人類主要以栽培的農作物為食，結果Ω-3脂肪酸的攝入減少了很多，而Ω-6脂肪酸的攝入量顯著增加。100年前，人類攝入這兩種不飽和脂肪酸的量大體相等。隨著工業化程度的提高，人類的食物在近幾十年里發生了巨大的變化。據統計，美國豆油的人年均消費量為11公斤，占總脂肪攝入量的83%，是100年前人均消費量的1000倍。在大型飼養場，通常采用飼料喂養家禽，同樣導致肉類中Ω-3脂肪酸的含量下降。這使得我們所吃的食物中的Ω-6脂肪酸與Ω-3脂肪酸的比例嚴重失衡。而多方面的證據表明，這種高度的脂肪酸攝入比例的不平衡，是引發抑郁癥的重要因素。

　　2、脂肪酸攝入比例平衡對大腦十分重要

　　(1)、脂肪酸能影響腦信號的發送。大腦發出的化學信號和電信號都必須通過腦細胞的外膜，而腦細胞膜幾乎完全是由脂肪組成的，離子通道就嵌在這些細胞膜中。如果有一個信號要發送，帶電的粒子就必須從離子通道經過。在細胞膜內，這些離子通道被折疊成復雜而精巧的形狀。離子通道的形狀對其功能的發揮起著重要的作用。當離子通道的形狀改變時，它們或者能繼續讓信號流通過，或者停止讓信號流通過。而形成離子通道的脂肪成分既能影響它們的形狀，又能影響它們的功能。研究表明，在人的大腦中，Ω-3脂肪酸與Ω-6脂肪酸的平衡是十分重要的。

　　(2)、脂肪酸可影響神經傳遞物質血清素的濃度 希伯倫發現，腦脊液中幾乎沒有Ω-3脂肪酸的人，體內血清素的濃度也低。1999年，不列顛哥倫比亞大學的學者發現，給出生18天的豬崽喂Ω-3脂肪酸含量較高的飼料后，它們腦皮層中血清素的濃度相當于用標準飼料喂養的豬崽的兩倍。

　　3、吃魚量與抑郁癥發病率成反比 在對不同國家進行調查和比較研究之后，有關專家發現，一個國家消費脂肪酸的類型與其國民發生抑郁癥的比例存在著密切的關系。

　　(1)、在魚類消費量最少的國家中，抑郁癥的發病率最高。相反，在魚類消費量最多的國家中，抑郁癥的發病率最低，殺人、自殺的發案率也低。例如在新西蘭，魚類的人均年消費量為4公斤，抑郁癥的發病率為6%。在日本，魚類的人均年消費量為18公斤，抑郁癥的發病率不足1%。令人感到驚奇的是，當西方的加工食品與煎炸食品傳入一個飲食傳統與之完全不同的地區時，那里抑郁癥的發病率會相應地上升。

　　(2)、在不同國家婦女的乳汁中，Ω-3脂肪酸的濃度是不同的。在不吃魚的國家中，婦女乳汁中Ω-3脂肪酸的濃度低，婦女也容易患產后抑郁癥。在英國，當把海產品的攝入量增加一倍時，婦女患產后抑郁癥的比例從每6人中有一名降至每12人中有一名。

　　(3)、多吃魚可改善精神障礙。美國哈佛大學的學者對30名雙相性精神障礙患者進行了研究，與只服安慰劑的患者相比，服魚油膠囊的患者在4個月后，發生抑郁癥的間隔時間明顯地延長了。舍菲爾德大學的學者讓70名從未服過藥的患者攝入大量的Ω-3脂肪酸，12周過后，48名患者的病情與25名服安慰劑的患者相比有了顯著的改善。據日本報道，增加DHA的攝入量能使人更好地應付精神壓力，減少發怒。

　　由于上述研究得出的結果，目前有10個研究組正在使用Ω-3脂肪酸對抑郁癥和其他精神障礙者進行臨床治療研究。 魚油、核桃、亞麻籽和橄欖油是DHA的來源。人們常說“吃魚的人聰明”，“核桃能補腦”，與吃魚和核桃使DHA攝入增加不無關系。誠然，α-亞麻酸能夠在人體內被轉化成DHA，但這一轉化過程的效率不高。為了預防抑郁癥，英國食品標準局向公眾建議：多吃含DHA高的魚類食品和無公害蔬菜。

　　溫馨提示：由于魚類含有大量的脂肪酸，各位在日常的飲食搭配中務必加上魚類，營養均衡加上適度的社交是遠離抑郁，走向人生巔峰的基礎。

　　(參考文獻：《抑郁癥，靠邊站》 《專家解答抑郁癥》)