游泳、仰臥蹬車、小燕飛、退步走對腰椎間盤突出患者的恢復(fù)有好處，但運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，特別是蛙泳，能充分活動脊柱，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

3.小燕飛

趴在床上，腹部緊貼床面，頭部和四肢向上翹起，像燕子飛翔一樣，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

4.退步走

挺胸收腹，雙拳放在后腰部，保持身體平衡，緩緩?fù)瞬阶撸稍鰪?qiáng)腰部肌肉力量。

需要注意的是，腰椎間盤突出患者在運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如果癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)。