30歲小伙血壓144mmHg不正常。

30歲小伙在平靜狀態下的正常收縮壓和舒張壓都不應超過140/90mmHg。因此，無論是在平靜狀態還是運動、激動等狀態下，收縮壓達到144mmHg都是不正常的。如果是舒張壓達到144mmHg，則更加嚴重。正常人的血壓應該是收縮壓在90~139mmHg之間，舒張壓在60~89mmHg之間。當然，在運動、激動或情緒波動等情況下，血壓會暫時升高。但是，如果血壓在這些情況下持續升高，或者在平靜狀態下多次測量都超過正常范圍，就需要引起注意了。

為了控制血壓，建議采取以下措施，包括保持低鹽低脂的飲食，適當進行體育鍛煉，多食用富含鉀、鎂等微量元素的食物如海帶、紫菜、芹菜、菠菜、花生等。同時，避免熬夜和過度勞累，保持規律的作息時間和良好的心態同樣重要。