肚子上和腰上有贅肉，建議平時(shí)多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健美操、騎行、瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐、游泳等，可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇合適的方式，另外還可以使用呼啦圈，每天要堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)控制好飲食，避免進(jìn)食高脂肪和高熱量的食物，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，不要熬夜，保證睡眠充足。此外對(duì)于一些辦公人員，要避免久坐，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，就有可能會(huì)導(dǎo)致腰腹部的脂肪堆積。