增高的最有效辦法是參加體育鍛煉，如打籃球、引體向上、游泳騎自行車等具有腰背部的拉伸的體育活動，這些運動都能夠幫助骨骼進行拉伸，促進骨骼成長。飲食方面要加強營養，多吃富含高蛋白纖維的食物，補充鈣，多曬太陽，促進鈣吸收。

增高的有效方法有：1.平常在家讓孩子多參加一些健身操，健身操可以增高。2.讓孩子適當的多參加一些游泳的活動，經常游泳的話，也可以促進孩子增高。在日常生活中讓孩子多參加一些戶外運動，合理飲食飲食方面一定要加強營養，多吃一些高蛋白高纖維的食物，補充一些鈣質。