睡眠障礙可以適當的喝一些溫牛奶緩解精神壓力促進睡眠，也可以在睡覺之前泡熱水澡，促進身體代謝循環促進入睡，睡眠之前盡量不要飲濃茶咖啡，禁止抽煙喝酒，可以聽一些舒緩的音樂。

睡眠障礙根據嚴重程度的不同，給出的治療方案不太一樣。首先，需要從思想上正確認識睡眠障礙這個疾病。不要盲目的擔心、緊張、害怕，這種負性情緒的出現只會讓睡眠障礙變得更加復雜，更加困擾。其次，養成好的睡眠習慣，睡前兩小時做劇烈的運動，不喝茶、咖啡等興奮性的飲料，不能討論令大腦興奮的話題或看讓大腦興奮的電視劇，想睡覺時才上床睡覺，躺床上半小時睡不著就起床，到另外的房間.做想做的事情，早上按時起床，白天盡量不補覺，另外，適度有氧運動。如果通過上面的調整仍然沒有辦法改善睡眠問題，可以借助藥物治療。