髖關節部位出現疼痛癥狀，我們訓練的重心應該在臀部肌肉以及關節。首先訓練臀中肌，我們可以進行扇貝運動，也就是人側臥在床上，然后兩個腳相對，使大腿以及小腿形成與貝殼類似的姿勢，然后進行開合運動。

加強髖關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱是非常重要的。你通?？梢远嗑毩曡べ?、游泳和騎自行車，這是影響較小的活動。如果你堅持慢跑，在開始運動之前，你必須充分熱身，讓關節放松。運動時最好選擇橡膠底鞋。它比皮底鞋有更好的減震效果，有利于髖關節的保護。